Deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine tägliche Routine zu beleben sind gesunde Wege, um deine Taille zu reduzieren und dich besser zu fühlen (wenn das dein Ziel ist) ohne allzu viel Aufwand. Schließlich ist Abnehmen nicht gleich Abnehmen. Es ist nicht schwer, durch die Wasserentnahme ein paar Kilo abzunehmen, aber wenn Ihr Ziel eine qualitative Veränderung des Körpers ist, dann müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Wir haben die besten Life-Hacks von Fitness-Gurus gesammelt. Was Sie tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren und nicht in Richtung Ihres Traumkörpers zu gehen - lesen Sie weiter.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser.
Es klingt kontraintuitiv, aber man muss Wasser trinken, um schnell Wasser zu verlieren und Gewicht zu verlieren", sagt Lauren Slayton, Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Foodtrainers in New York.
Zwei Tassen Wasser vor den Mahlzeiten reduzieren Ihren Appetit und machen Sie satt. Und folglich verbraucht der Körper viel weniger Kalorien.
Gleichzeitig lohnt es sich, Mineral- und kohlensäurehaltiges Wasser zu vermeiden, da sie Blähungen verursachen und Sie daran hindern, schnell Gewicht zu verlieren.
Schwellungen reduzieren
Schon ein paar Kilo Wasser, die im Körper „stecken", können Ihr Schlankheitsgefühl beeinträchtigen. Überschüssige Feuchtigkeit verursacht nicht nur Schwellungen, sondern auch ein aufgeblähtes Gefühl. Um die Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren und schnell Gewicht zu verlieren, empfiehlt Jeffrey Morrison, Arzt und Gründer des Morrison Center in New York, Löwenzahn- oder Fencheltee zu trinken und zweimal täglich Sellerie und mindestens 500 mg Petersilie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Tag.
Acht Stunden am Tag schlafen
Wenn Sie 7, 5 bis 8 Stunden am Tag schlafen, wird Ihr Körper widerstandsfähiger gegen Stress und Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich, sagt Morrison.
Auch eine tägliche Einnahme von Vitamin D3 trägt zu einer besseren Erholung bei. Einer Theorie zufolge steigt bei einem niedrigen Vitamin D3-Spiegel die Menge an Hungerhormonen und die Produktion von Melatonin (verantwortlich für den Fettabbau) nimmt ab, was den Körper daran hindert, schnell abzunehmen.
Über Nacht fasten
Laut Brooke Alpert, einer in New York ansässigen Ernährungswissenschaftlerin und Autorin von Diet Detox, gibt das Eliminieren von Nahrung mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen dem Körper Zeit, Essensreste zu verdauen, was einen besseren Schlaf fördert.
Nach einer schlaflosen Nacht kann sich Ihr Stoffwechsel stark verändern und Sie werden sich immer mehr einfache Kohlenhydrate wünschen, um Ihre Energiespeicher aufzufüllen. Dies wird unweigerlich zu übermäßigem Essen führen, sagt Brooke.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Das bedeutet, dass nicht nur auf das offensichtliche "Junk Food" (Chips, Kekse, Süßigkeiten) verzichtet wird, sondern auch auf alles, was verpackt ist (Brot, Nudeln, gekaufter Käse), einschließlich Thunfisch- und Mandelmilch in Dosen können schädliche Zusatzstoffe sein: Zucker und Natrium. Wählen Sie Vollkornbrote von Ihrer örtlichen Bäckerei und verzichten Sie auf alles, was mit Weißmehl zubereitet wird, es hat keinen Nährwert. Vermeiden Sie kalorienarme, verarbeitete Milchprodukte, einschließlich griechischem Diätjoghurt.
Den Körper stärken
Die Stärkung des Muskelkorsetts Ihres Körpers bringt immer nur Vorteile und hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Der beliebte Promi-Trainer Gunnar Peterson empfiehlt, mit der Plank-Übung zu beginnen: Stehen Sie in einer Plank-Position (Unterarme auf dem Boden, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt und angespannt, Beine ausgestreckt) in einem Abstand von etwas weniger als Armlänge von der Wand. Halten Sie Ihren Bauch gerade (ohne sich von einer Seite zur anderen zu bewegen), und klopfen Sie abwechselnd mit jeder Hand so oft wie möglich in einer Minute gegen die Wand. Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal. Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie in jeder Runde mindestens noch einmal gegen die Wand schlagen.
Schluss mit Alkohol
Auch aus einem Schluck. Erstens beeinflusst Alkohol den Schlaf und wir wissen, dass Schlafstörungen den Stoffwechsel und das Hungergefühl beeinflussen. Zweitens trägt Alkohol zur Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper bei. Drittens wird der Körper nicht anfangen, Fett zu verbrennen, bis er diesen 100, 200 oder 300 Kalorien Shake verarbeiten kann. Jeder neue Schluck, immer und immer wieder, nimmt Ihnen die Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren.
Probiere hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Oliver Lee, ein Trainer bei Barry's Bootcamp in New York, empfiehlt für zu Hause die folgende Tabata-Übungsroutine: Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang so hart wie möglich, gefolgt von 20 Sekunden Pause.
Wiederholen Sie die Übungsfolge vier bis sechs Mal.
- Abwechselndes Beinheben zur Brust.
- Kniebeugen aus der Luft.
- Seitliche Ausfallschritte mit abwechselnden Beinen.
- Zwei Liegestütze + vier "Kletterer" (die Beine in einer "Plank"-Position zur Brust ziehen).
- Burpee: Liegestütze vom Boden mit Ziehen der Beine zur Brust, danach muss man sich aufrichten und springen. Wiederholen Sie die Übungssequenz so oft wie möglich.
Fokus auf Protein und Ballaststoffe
Protein und Ballaststoffe stabilisieren den Blutzuckerspiegel und der Körper verbringt mehr Zeit damit, sie zu verdauen, wodurch Sie sich länger satt fühlen, sagt Alpert.
Ein Beispiel für die Ernährung eines Fitness-Gurus: Chia-Pudding zum Frühstück, grüner Shrimps-Salat zum Mittagessen und Wildlachs mit gebratenem Blumenkohl zum Abendessen.
Halte dich an bestimmte Essenszeiten
Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten beim schnellen Abnehmen helfen kann. Alpert schlägt vor, sich an einen Zeitplan mit einer begrenzten Essenszeit zu halten, nach dem Sie 12-14 Stunden ohne Essen (zwischen Mittagessen und Frühstück) auskommen müssen.
Durch ein früheres Mittagessen bekommt man einen Stoffwechselschub und da man hauptsächlich während der Fastenzeit schläft, muss man weniger Versuchungen vermeiden, sagt der Experte.
Welchen Weg Sie auch immer wählen, um Ihr Ziel zu erreichen, Sie müssen verstehen, dass Sie nur dann schnell abnehmen können, wenn Sie Ihren Tagesablauf radikal umstrukturieren und die Esskultur überprüfen. Seien Sie geduldig und konsequent, und Sie werden sicherlich Erfolg haben!