Wie man Gewicht verliert: praktische Ratschläge von einem Psychologen

Sie haben sich also entschlossen, Gewicht zu verlieren. Wie eine vernünftige PersonEs begann mit einem Besuch bei einer Ernährungsberaterin und stellte sicher, dass sie keine hormonellen Probleme hat und dass keine ernsthafte Krankheit den Beginn des Gewichtsverlustprozesses stört. Und jetzt versuchen Sie zu verstehen: "Diät oder Sport? "

Falsche Formulierung der Frage. Richtig: „Wie viele Kalorien muss ich mit meinen vorhandenen Essgewohnheiten verbrauchen? " Oder „Wie viel muss ich verbrauchen, um sitzend zu bleiben? " Wenn Sie die Kalorien zählen, die Sie essen, und feststellen, wie viele davon Sie verbrennen, Sie sind wahrscheinlich entsetzt. Nicht verzweifeln.

Sie und ich sollten eine Diät wählen, die Sie nicht stört, und eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Für diejenigen, die das Wort "Sport" fürchten: Keine Sorge, niemand wird Sie zum Sportler machen, solange Sie auf Brot und Wasser sitzen, sind wir nicht in Buchenwald.

Gehen statt arbeiten

Physische Aktivität- das ist bügeln und ein Ausflug ins Büro zu Fuß, anstatt in einem vollgepackten Minibus zu zittern, Yoga zu machen und zu tanzen und jetzt ein trendiges Fahrrad in einem entspannten Tempo zu fahren. Finden Sie eine Liste der körperlichen Aktivitäten und streichen Sie sofort diejenigen durch, die Ihnen Schüttelfrost bereiten. Wählen Sie aus dem Rest aus, was Ihnen gefällt, und erstellen Sie eine kurze Liste.

Die tägliche minimale körperliche Aktivität, an der Ihr ganzer Körper beteiligt ist, sollte mindestens 30 Minuten pro Tag dauern, während Sie gerade erst anfangen, Gewicht zu verlieren. Dann wird es Ihnen gefallen und Sie können ihm eine Stunde ohne Schmerzen widmen. Tun Sie nur das, was Ihnen Freude macht oder was einmal angenehm war oder was Sie am wenigsten missfällt, wenn Sie sich selbst völlig vernachlässigt haben. Wählen Sie in Fitnessstudios Gruppenprogramme für Personen mit einem Mindestmaß an Training: Auch wenn es vorher möglich war, Sie zu pflügen, bauen Sie jetzt den Körper wieder auf und Sie werden das Fehlen einer Schocktherapie zu schätzen wissen. Unser Ziel ist es, den Körper an ein neues Energieaufwandsregime zu gewöhnen. Bewegen Sie sich daher jeden Tag, die einzige Ausnahme ist eine Erkältung mit einer Temperatur.

Kaufen Sie Parfüm, keinen Bogen

ZitronenwasserFür Menschen mit normalem oder niedrigem Sodbrennen ist es gut, dem Wasser Zitronensaft in einer Menge von einer halben Zitrone pro zwei Liter Wasser zuzusetzen. Diejenigen mit hohem Säuregehalt können die Konzentration verringern oder eine halbe Limette einnehmen, sie ist kleiner und weniger sauer. Die Säure hilft dem Magen, Fett abzubauen, und das Vitamin C unterstützt das Immunsystem.

Es gibt keine universelle "Qualitäts" -Diät, die ohne spürbares Leiden funktioniert. Genauer gesagt ist eine solche Diät für jeden Organismus unterschiedlich, und es ist besser, mehrere Wochen damit zu verbringen, dem Körper zuzuhören und seine Reaktion auf verschiedene Ernährungspläne zu bestimmen, als die falsche Diät zu befolgen und im Allgemeinen den gesamten großen Größenänderungsplan zu unterbrechen. 50 bis 44.

Einfach ausgedrückt gibt es zwei Arten von Essgewohnheiten, zu denen Sie gehören. Der "männliche Typ" ist empfindlich gegen Hunger, seine Stimmung sinkt stark mit einem Abfall des Blutzuckers (vor dem Mittagessen oder am Morgen, wenn keine Zeit zum Frühstück ist); Er beschränkt sich auf Essen für ihn Mehl, er liebt Fleisch und zieht ein gutes Steak dem Kuchen vor. Der "weibliche Typ" ist widerstandsfähiger gegen die Begrenzung der Lebensmittelmenge, isst fünfmal täglich ohne Probleme Salat, kann die Schokolade aber nicht ohne Tränen weitergeben.

Protein- und Gemüsediäten sind ideal für erstere, bei denen Sie sich nicht auf die Portionsgröße beschränken können (Sie können immer noch nicht viel gekochtes Hühnchen ohne Gewürze sowie Gemüse essen). Die zweite besteht darin, morgens Kohlenhydrate zu übertragen, sich mit Süßungsmitteln anzufreunden und jeden Tag ein neues Parfüm zu tragen (die verführerische Freude am Essen liegt in seinem Aroma, sodass der Gourmet-Organismus getäuscht werden kann). Sie beide sollten nicht sofort "nach dem Buch" auf eine starre Diät umsteigen. Das Rezept für langfristigen Erfolg ist kein Blitzkrieg, sondern die schrittweise Selbstbildung eines besseren Menschen, der gesunde Lebensmittel mag, für den körperliche Aktivität keine Qual ist, sondern ein natürlicher Ausdruck der Seinsfreude.

. . . und Spaß haben

Sitzen wir auf Buchweizen?Monodiäten sind nur in einem Fall akzeptabel: Wenn Sie bei einem Bankett zu viel essen, bis Sie sich schlecht fühlen. Dann können Sie ein oder zwei Tage auf Kefir sitzen. Andernfalls aktiviert eine unausgewogene Ernährung die Mechanismen der Fettablagerung in der Reserve, sodass wir keine "Ambulanzdiät" haben, sondern eine gesunde Ernährung mit gesunden Lebensmitteln.

Sie brauchen keine Willenskraft, um Gewicht zu verlieren. Es ist nur im Anfangsstadium nützlich, Gewohnheiten zu entwickeln, mit denen Sie ohne Anstrengung weiter abnehmen können. Wenn Sie erfolgreich sind, werden Sie sich gut fühlen und Sie selbst werden nicht in Ihr früheres Leben zurückkehren wollen. Beginnen Sie mit einer Bereitschaftsliste. Wenn Sie sich engagieren, passen Sie sich an:

• Nehmen Sie morgens eine mit 2 Litern gereinigtem Wasser gefüllte Flasche und trinken Sie sie den ganzen Tag. Nach ein oder zwei Wochen können Sie auf zweieinhalb Liter umschalten. Die Flasche hilft visuell, die Menge der verbrauchten Flüssigkeit zu kontrollieren, dieser Trick funktioniert nicht mit Bechern und Wasser ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses.
• Wenn Sie das Soda weglegen, entsteht ein aufgeblähtes Gefühl, das dem übermäßigen Essen ähnelt. Wir müssen uns an das Gefühl der Leichtigkeit gewöhnen, das das Gehirn zuvor als Hunger nach Licht entschlüsselt hat.
• Sie können sogar ein Pappkotelett mit Ketchup und Mayonnaise haben. Halten Sie sich also zunächst einmal an Paprika und Kräuter. Wenn Sie die ersten 5 bis 10 Kilo abnehmen, probieren Sie die hausgemachten Saucenrezepte. Günstige Lebensmittel aus Lebensmittelgeschäften mit minderwertigen Fetten, Stärke und überschüssigem Zucker sind für die schlechten Zahlen der Welt verantwortlich. Die Sterne essen das nicht und wir nicht.
• Nehmen Sie sich ein Wochenende frei, um die Vielfalt der Reformhäuser in Ihrer Nähe zu erkunden. Alles, was fettfrei sein kann, sollte die Fettäquivalente auf Ihrem Tisch ersetzen. Fettarmer Hüttenkäse ist in seiner ursprünglichen Form absolut unmöglich zu essen, aber in Käsekuchen (ohne Butter gekocht, mit Zuckerersatz) ist er fast genauso echt. Anstelle der 20% sauren Sahne, die Sie verwendet haben, um den Borschtsch verschwenderisch aufzutragen, können Sie 0% Sauerteig oder 1% Bräune verwenden. Sie werden überrascht sein, wie gering der Geschmacksunterschied ist. Selbst das Ersetzen der 3, 2% igen Milch durch 1, 5% ige Milch ist ein kleiner, aber solider Schritt in Richtung einer Figur, die Ihrer würdig ist.
• Lerne frühstücken. Eulen und Faultiere haben damit ein Problem. Sie können davon überzeugt sein, dass Ihr Körper so gestaltet ist, dass er bis 12 Uhr nichts akzeptiert. Tatsächlich ist es wie eine pingelige Katze: Wenn Sie sie drei Tage lang nicht mit etwas anderem als abgelehntem Trockenfutter füttern, gewöhnt sich das Tier an den Raum und begegnet mit Begeisterung dem Rascheln und Rasseln des Futters auf dem Teller. . Ein Moment der Freude: Zum Frühstück kann und braucht man Kohlenhydrate, also süß und lecker. Wenn der Körper nicht für Haferflocken aufwachen möchte, bieten Sie ihm Toast mit Marmelade an. Ein Mensch voller Energie schafft es, an einem Tag mehr zu tun, dies erhöht seine innere Zufriedenheit und nachts möchte er keinen weiteren schlechten Tag ausnutzen.
• Denken Sie daran: Jedes Essen kann köstlich sein, Diätetik ist keine Ausnahme. Aber bis Sie lernen, auf eine Weise zu kochen, die Sie dazu bringt, Ihren Teller nach fettarmem Kleie-Käsekuchen zu lecken, schalten Sie den Snob ein und gehen Sie in gesunde Restaurants. Ja, für den Betrag, der für ein Elite-Fitness-Business-Mittagessen gezahlt wird, können Sie zwei Tage lang Croutons und Eis essen. Zusätzlich zu der Erfahrung von lecker und gesund steigt der Status in Ihren eigenen Augen und in den Augen anderer, und ein Gefühl des Selbstbewusstseins ist für jede Veränderung erforderlich, die Anstrengung erfordert.